Cinq astuces pour changer d'heure en douceur

Ça y est, ça recommence : après de longs mois de tâtonnements horaires, vous veniez enfin de caler votre réveil spontané sur le lever du soleil, et voilà que la date fatidique du redoutable passage à l'heure de printemps est déjà là.

Dans quelques jours, tous vos beaux espoirs de réveil sans douleur vont voler en éclats sous le coup de cette marche forcée des aiguilles. Voici quelques conseils pour remettre, sans efforts, vos pendules à l'heure…

1/ Anticipez

Les médecins du sommeil estiment que l'organisme a besoin d'une bonne vingtaine de jours pour s'adapter à un changement horaire et ce, quel qu'en soit le sens. Mal préparé, ce décalage aussi léger soit-il, peut occasionner toutes sortes de troubles. Parmi ces désagréments, on compte bien sûr insomnies et réveils difficiles mais aussi des pertes d'appétit, une augmentation du stress et une certaine irritabilité. Pour y échapper, on prend de soi-même les devants en décalant l'heure de son réveil de trois ou quatre minutes par jour.

2/ Gagnez du temps

Gratter des minutes, c'est bien, sortir du lit une heure plus tôt que d'habitude, c'est dur. Le dimanche soir, facilitez-vous la tâche en préparant tout à l'avance, comme une veille de rentrée : on dresse la table du petit déj, on choisit ses vêtements, on cire ses chaussures et l'on garde en tête l'endroit où l'on a garé la voiture… On gagnera ainsi un précieux temps au saut du lit !

3/ Faites la sieste

C'est prouvé : les courtes siestes, de 20 à 30 minutes maximum, opèrent de vrais petits miracles sur notre état général. En cette période charnière, on force la dose au maximum, et l'on s'offre un dodo minute dès que l'occasion se présente.

4/ Changez de menu

Adepte du petit café bien serré à l'heure du goûter, il va falloir oublier, au moins pour quelque temps, cette mauvaise habitude. Faute de quoi votre petit jus noir pourrait bien se transformer en nuits blanches. Il n'est déjà pas si facile de s'endormir une heure plus tôt, alors inutile d'en rajouter. Après 16 heures, on oublie les excitants et autres aliments énergisants. Au contraire, on dîne léger et de bonne heure…