Sport : que signifient « aérobie » et « anaérobie » ?

Une activité en zone aérobie est d’intensité modérée. C’est le cas d’une course lente par exemple. Durant ce genre d’activité vous serez capable par exemple de parler. C’est donc un effort  que vous pourrez soutenir pendant assez longtemps. Classé dans la catégorie de l’endurance, il va mobiliser entre 65% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). Les réserves d’énergie utilisées pour la circonstance, sont essentiellement graisseuses. Course à pied, vélo… vous l’aurez compris, pour perdre cette petite bouée qui vous pèse tant, mieux vaut privilégier les exercices en aérobie.

Un effort en zone anaérobie sera en revanche plus intense.  Il sera quasiment, de l’ordre d’un sprint. On parle alors d’effort en résistance, et vous serez à 85-90% de votre FCmax. Vos muscles produiront des déchets (essentiellement de l’acide lactique) et vous brûlerez cette fois des sucres. Cet effort-là ne peut pas être prolongé plus de quelques minutes, à l’image des exercices de musculation par exemple. Et pas question de se lancer dans ce type d’effort alors que vous vous remettez tout juste au sport.

Pour bien choisir votre plan d’entraînement, et pour y inclure à bon escient  des activités en zones aérobie et anaérobie, demandez conseil à un médecin du sport.

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Source : Destination Santé