Troubles du sommeil : douceur et individualisation requises

« Les somnifères ne font pas dormir mais perdre conscience. » Pour le Dr Patrick Lemoine, psychiatre et spécialiste du sommeil, la lutte contre les insomnies passe surtout par « des solutions naturelles et qui respectent notre rythme ». C’est également le sens de la deuxième édition d’une campagne nationale de sensibilisation qui se déroulera tout au long du mois de mars, en France. Son slogan ? « A chacun son sommeil. »

Un Français sur trois est concerné par un trouble du sommeil. Il s’agit notamment d’apnées du sommeil mais aussi d’un syndrome des jambes sans repos dont souffrent respectivement plus de 5% et 8% des adultes. Ou bien sûr d’insomnies qui frappent 16% de la population. Certaines d’entre elles étant caractérisées par des difficultés d’endormissement, d’autres par des réveils nocturnes ou par une sensation de sommeil non récupérateur. « Dans tous les cas, le patient est insatisfait de son sommeil sur le plan qualitatif ou quantitatif », précise le médecin, auteur de ‘20 000 lieux sous les rêves’ (Robert Laffont éditeur).

Mélatonine, plantes…

La réponse ? « Elle ne se trouve pas forcément dans les somnifères. » Ces médicaments « n’induisent pas le sommeil mais nous mettent dans un état d’anesthésie légère. Ils ne sont indiqués que dans certains cas sévères et généralement prescrits pour une durée limitée ». Patrick Lemoine insiste en premier lieu sur les règles d’hygiène : horaires réguliers de lever et de coucher, prise d’un dîner léger, proscription de toute lumière bleue – celle du smartphone ou de la tablette… – avant d’aller se coucher etc.

Les troubles persistent ? Tournez-vous vers un professionnel de santé, « le médecin généraliste ou le pharmacien, en tête », glisse le Dr Lemoine, qui plaide en faveur de « solutions naturelles ou qui respectent l’hygiène de notre rythme circadien ». Il cite la mélatonine, une hormone secrétée à l’état naturel, par notre organisme et qui agit sur le cycle nuit-jour. Mais aussi les « les plantes, à condition qu’elles aient démontré leur efficacité avec un bon niveau de preuves. C’est le cas de la passiflore et du duo valériane-eschscholtzia », sous forme d’extraits de plantes standardisées (EPS). Le médecin rappelle enfin la pertinence d’une sieste quotidienne – « pas plus de 20mn – des thérapies cognitivo-comportementales et des approches comme la sophrologie, la méditation ou l’auto-hypnose ».

Conseils individualisés

Informer le grand public et le sensibiliser à une prise en charge individualisée : c’est tout l’enjeu de cette campagne ‘A chacun son sommeil’, lancée au cours de ce mois de mars 2019 par Pileje et France Insomnie. Un mois du sommeil qui se décline aussi en ligne sur le site www.achacunsonsommeil.fr. Vous retrouverez des chats, des tutos, des questionnaires, des jeux et 2 000 coordonnées de pharmacies pour des conseils individualisés.