Quelques conseils pour passer à l'heure d'hiver

(ETX Daily Up) - Dans la nuit du 30 au 31 octobre, la France passe à l'heure d'hiver. Si cela est synonyme d'une heure de sommeil en plus cela peut aussi dérégler votre horloge interne. 

Il faudra une nouvelle fois avancer vos horloges d'une heure dans la nuit du samedi 30 au dimanche 31 octobre 2021. À 3 heures il sera donc… 2 heures. Pourtant, 2021 devait être l'année qui marque la fin de ces changements horaires. Mais la crise sanitaire liée à la pandémie de Covid-19 et la difficulté de mettre les différents pays d'accord retardent son retrait.

"Alors, on dort plus ou moins ?" La question récurrente à chaque changement d'heure est cette fois à l'avantage des dormeurs car on dort plus ! Mais on perd une heure de lumière, en plus des journées qui rétrécissent naturellement par l'approche du solstice d'hiver.  

Ce changement n'est pas à prendre à la légère. "Le décalage horaire que cela crée joue sur notre anxiété, notre humeur, si on est déprimé ou pas, et cela a un impact très important sur les enfants, les seniors, et les personnes malades", explique à BFMTV le psychothérapeute Benjamin Lubszynski. 

Pour vivre au mieux ce décalage horaire, voici quelques conseils : 

Couchez-vous une heure plus tard samedi soir, dans une vidéo, le site Doctissimo précise que cela aura pour effet de garder le nombre d'heures de sommeil inchangé. 

Changez l'heure manuellement de vos appareils. Cela vous permettra de vous préparer psychologiquement au changement d'heure. 

Exposez-vous à la lumière. Ce changement d'heure a pour conséquence de réduire la période d'ensoleillement de la journée. Dans la journée, pensez à passer un peu de temps à l'extérieur.  

Ecoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué le soir, n'hésitez pas à aller dormir. La journée, si vous le pouvez, n'hésitez pas à faire une sieste de moins de trente minutes. 

Ne faites pas d'activité physique après 16 heures car faire du sport aide à rester éveillé. 

Soignez votre alimentation. Ne mangez pas tard le soir et favorisez un repas léger.