Sommeil : comment aménager votre chambre ?

Près de 20% de la population souffre d’insomnie et plus de 10% présente un trouble du sommeil. Ce sont les chiffres rapportés par l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) grâce à une enquête menée en janvier 2013. Or parmi les causes de ces troubles du sommeil, des facteurs environnementaux peuvent être modifiés. Voici trois éléments d’aménagement de votre chambre pour améliorer votre repos nocturne.

Le bruit. D’après les retours des personnes interrogées par l’INSV, le principal ennemi du sommeil est le bruit. "Même en plein sommeil, l’oreille continue d’écouter, le cerveau analyse en permanence le bruit et le corps réagit au moindre son, de façon consciente ou inconsciente", explique l’institut. Pour protéger la qualité de vos nuits, faites en sorte de vous protéger de toute perturbation sonore. Pour cela plusieurs options. Pour vous protéger des bruits extérieurs au domicile, l’isolation est nécessaire. Les doubles vitrages notamment, si possible. Mais si vous vivez dans un environnement bruyant contre lequel vous ne pouvez rien, optez pour un casque antibruit ou des bouchons d’oreilles.

La lumière. Autre obstacle à une bonne nuit : la pollution lumineuse. "La lumière gène 42% des Français pour s’endormir", informe l’INSV. Et il n’y a rien d’étonnant à cela puisque la diffusion de lumière artificielle n’a cessé d’augmenter ces dernières années. Donc si vous vivez dans une zone urbaine, vous risquez d’être concerné. Pour éviter d’en souffrir, vous pouvez là encore faire des adaptations dans votre chambre. Afin de passer la nuit dans le noir complet – idéal pour bien dormir – optez pour des rideaux ou des volets opaques. Mais aussi, éteignez toutes les lumières et évitez de laisser des appareils électroniques allumés dans la pièce. En particulier votre smartphone.

La température. Reste la question du confort thermique. "Pour s’endormir et avoir un sommeil de qualité, il faut perdre 1°C", explique l’INVS. Pour aider votre corps à réduire sa température et permettre l’endormissement, il est recommandé que votre chambre ne dépasse pas les 18°C. Pour cela, vous pouvez soit faire usage du thermostat, ou bien carrément éteindre le chauffage la nuit, s’il ne fait pas trop froid par ailleurs.

Sans oublier de vous aménager un lit confortable et douillet. Dans ces conditions, votre sommeil devrait vite s’améliorer. Dans le cas contraire, parlez-en à votre médecin.