Monter des escaliers, faire le ménage... avec la méthode VILPA, ces activités du quotidien seraient grandement bénéfiques pour la santé

(ETX Daily Up) - Marcher rapidement, promener son chien, faire le ménage, jouer avec les enfants... Nous réalisons au quotidien des tâches qui pourraient nous sauver la vie, selon une étude australienne. En appliquant ces activités banales de tous les jours à la méthode VILPA, c'est-à-dire de manière plus intensive, nous pourrions nous maintenir en bonne santé.

Bonne nouvelle pour ceux qui détestent le sport ou ceux qui n'ont pas forcément le temps de faire de longues séances d'entrainement. Une nouvelle étude de l'Université de Sydney, publiée dans la revue Nature Sciences, suggère qu'effectuer chaque jour plusieurs courtes activités physiques intenses d'une ou deux minutes réduirait le risque de mort prématurée. Cette méthode porte un nom : VILPA pour "Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity" (activité physique intermittente intense du mode de vie).

Selon les chercheurs, pratiquer quotidiennement trois à quatre séances d'une minute chacune était associé à une réduction de 49% de la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires et à une réduction de 40% de la mortalité liées à toutes les causes et au cancer. Plus les séances sont nombreuses au cours d'une journée et plus les bénéfices sont importants. Ainsi, en faisant onze séances par jour, la réduction du risque de décès cardiovasculaire était de 65% et de 49% pour les risques de décès liés au cancer.

Pour mener cette étude, les chercheurs se sont concentrés sur l'activité de 25.000 participants, âgés en moyenne de 62 ans et qui n'ont jamais fait de sport. Ces personnes devaient porter un tracker d'activité au poignet pendant une période de sept jours. Pendant sept ans, les chercheurs ont continué à suivre les participants en accédant à leurs données de santé.

L'avantage de la méthode VILPA est qu'elle s'incorpore facilement dans le quotidien de n'importe quelle personne. Car plusieurs activités ou tâches que l'on pratique dans nos vies de tous les jours peuvent être assimilées à une séance d'activité physique. "Cela peut être des choses comme jouer avec des enfants. Il se peut que vous voyiez votre bus sur le point de partir et que vous deviez marcher très vite pour le prendre. Il se peut aussi que vous viviez dans un immeuble et que vous deviez monter les escaliers avec vos courses. Ce sont ces sortes de petits sursauts qui se produisent dans la vie quotidienne", explique Mark Hamer, professeur à l'University College de Londres et co-auteur de l'étude, au Guardian.

"Augmenter l'intensité des activités quotidiennes ne nécessite aucun engagement de temps, aucune préparation, aucune adhésion à un club, aucune compétence particulière. Il s'agit simplement d'accélérer le rythme en marchant ou en faisant le ménage avec un peu plus d'énergie", complète Emmanuel Stamatakis, professeur à l'université de Sydney qui a également participé à l'étude dans un communiqué de presse.

De ce point de vue, le VILPA semble être une méthode de sport plus accessible et plus inclusive. De nombreuses personnes sont réluctantes à pratiquer des activités physiques. Nombreuses personnes se plaignent, par exemple, du manque d'équipements sportifs à proximité de chez eux. En France, selon le baromètre "Le sport accessible à tous" réalisé par Harris Interactive pour iFIT et relayé par Le Parisien, 22% de Français déplorent l’absence d’équipement sportif autour de chez eux. Et ce sont surtout les habitants des zones les moins denses qui se sentent les moins bien pourvus en infrastructures.