Pourquoi faut-il se coucher entre 22h et 23h ?

Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, l’heure du coucher peut jouer un rôle sur la santé cardiovasculaire. Ainsi, aller au lit entre 22h et 23h serait associé à un risque plus faible de développer une maladie cardiaque, et ce par rapport à ceux qui se couchent plus tôt, ou plus tard.

Pour la santé cardiovasculaire, le sommeil joue un rôle primordial. Ainsi, de nombreuses études ont déjà montré qu’une nuit trop courte ou trop longue augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Des chercheurs grecs ont récemment révélé qu’en-dessous de 6 heures de sommeil, et au-dessus de 8 heures, le risque d’accident vasculaire cérébral est augmenté.

Mais le nombre d’heures passées dans les bras de Morphée n’est pas le seul indicateur d’une bonne santé cardiaque. Le moment du coucher serait lui aussi important.

"Le corps possède une horloge interne de 24 heures, appelée rythme circadien, qui aide à réguler le fonctionnement physique et mental ", rappelle Dr David Plans de l’Université d’Exeter, au Royaume-Uni. "Un coucher tôt ou tardif pourrait être plus susceptible de perturber cette horloge biologique, avec des conséquences néfastes pour la santé cardiovasculaire."

Avec son équipe, le chercheur a recruté 88 000 de ses compatriotes âgés en moyenne de 61 ans entre 2006 et 2010. Les données sur l’endormissement et l’heure de réveil ont été régulièrement recueillies à l’aide d’un accéléromètre porté au poignet. Des évaluations des styles de vie et des examens cardiovasculaires ont également été effectués.

Résultat : par rapport à ceux qui s’endormaient entre de 22h et 22h59, le risque de développer une maladie cardiovasculaire était augmenté de :

• 25 % pour un endormissement après minuit ;
• 12 % entre 23h à 23h59 ;
• 24% avant 22h00.

"Notre étude indique que le moment optimal pour s’endormir se situe à un moment précis du cycle de 24 heures du corps et que des écarts peuvent être préjudiciables ", notent les auteurs. "Le moment le plus risqué était après minuit, potentiellement parce que cela peut réduire la probabilité de voir la lumière du matin, ce qui réinitialise l’horloge biologique."