Vous êtes en colère ? Soufflez car vous défoulez ne sert à rien !

(ETX Daily Up) - Courir, pédaler, ou taper dans un sac de boxe... A chacun sa façon de se défouler quand il faut faire face à une situation agaçante. Il y a aussi ceux qui préfèrent l'autre méthode, qui consiste à souffler et à se concentrer sur la respiration pour faire retomber la pression. Pendant longtemps, on a recommandé deux techniques exactement opposées dans le seul et unique but de calmer la colère. Or, il n'y a qu'une seule technique qui fonctionne... et c'est la science qui le dit !

Cela fait juste cinq fois que vous réclamez à votre chère tête blonde le rangement de sa chambre illico, mais cela fait autant de fois qu'il n'obtempère pas du tout ! Le genre de situation qui met vos nerfs à rude épreuve et qui génère cet agacement que vous essayez de ne pas emmagasiner en restant fidèle à votre séance de boxe chaque vendredi soir, histoire de sortir toute cette frustration en tapant dans le sac. Pourtant, s'il existe pléthore de livres et de cahiers pratiques pour vous offrir un espace de défouloir, il vaudrait mieux suivre le premier conseil qu'une séance de sophrologie vous prodiguera. Il tient en un mot : souffler ! C'est vrai qu'on a tendance à préconiser les deux écoles - se défouler ou souffler, en cas de colère.

Mais la science a tranché ! Dans une étude parue dans la revue scientifique Clinical Psychology Review, des chercheurs américains ont découvert qu'il valait mieux privilégier une activité douce pour faire retomber la tension plutôt qu'en extériorisant sa colère. Les résultats s'appuient sur l'analyse de pas moins de 154 études qui ont embarqué au total plus de 10.000 participants. Les scientifiques se sont rendu compte que déverser son agacement en s'activant sur un vélo ou en tapant dans un sac de boxe ne produisait aucun effet en réalité. "Courir est peut-être bon pour le cœur, mais ce n'est pas bon pour gérer la colère", conclut l'étude.

A l'inverse, quand on pratique des exercices de sophrologie, le yoga, la méditation de pleine conscience ou tout simplement la respiration, il existe un gain réel à espérer. Et la bonne nouvelle, c'est que cette technique marche vraisemblablement pour tout le monde. Les chercheurs n'ont émis aucune distinction par exemple entre les sexes, ni même entre les ethnies, les cultures ou les âges.

Mais avant même de trouver une solution à sa colère, il est d'abord nécessaire de ne pas l'envisager comme une émotion négative, comme l'indique la psychanalyste Monique de Kermadec dans son ouvrage "Osez la colère : dis-moi quelle est ta colère, je te dirai qui tu es" paru en mai 2023 chez Flammarion. "Osez-la, d'autant plus que vous l'aurez écoutée - elle vous dira beaucoup de choses sur vous. Osez-la d'autant mieux que vous l'aurez éduquée - pour en faire une alliée, et non une ennemie. Car oui, il est possible de guérir des fragilités qui, bien souvent, la musellent, et de repérer les souffrances qui la dérèglent", écrit la psychologue clinicienne.