Face aux écrans : la règle du 20-20-20 et du mouvement !
Après des heures passées face à un écran d’ordinateur ou de téléphone portable, nos yeux demandent un temps mort ! Et si vous leur appliquiez la règle du 20-20-20 ? Elle est très simple à mettre en place...
Nos yeux ne sont pas faits pour fixer une source lumineuse comme un écran d’ordinateur des heures durant, que ce soit à des fins professionnelles ou de loisir. Les spécialistes préconisent ainsi de réaliser des pauses pour prévenir la fatigue visuelle, caractérisée notamment par quelques symptômes bien connus : une vue troublée, des yeux rougis qui picotent, associés parfois à quelques tensions au niveau des cervicales.
La règle du 20-20-20
Le conseil ? Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds, soit environ 6 mètres ! L’association nationale pour l’amélioration de la vue (Asnav) ajoute même un quatrième ‘20’ : "et, clignez 20 fois des yeux" ! Et pour cause : "lorsque votre œil est baissé, la paupière le recouvre davantage et l’œil, en clignant plus souvent, est mieux irrigué", soulignent ses représentants.
Levez-vous et bougez !
A noter que cette règle a fait l’objet de quelques études scientifiques visant à l’objectiver. Les résultats apparaissent mitigés entre certaines, qui ne pointaient aucun impact sur la fatigue visuelle et un travail conduit par une équipe anglo-espagnole publié en avril 2023, plus nuancé : ses auteurs mettent bien en évidence un effet bénéfique de cette règle. Mais non sans rappeler que les bienfaits sont d’autant plus importants lorsque… la personne en question s’active !
Autrement dit, si vous appliquez la règle des 20-20-20, accompagnez-là de celle qui consiste à se lever et à bouger 4-5 minutes toutes les 2 heures pour vous détendre. Un bon point pour vos yeux donc mais aussi votre cœur et vos vaisseaux !
J'ai déjà un compte
Je me connecteSouhaitez-vous recevoir une notification lors de la réponse d’un(e) internaute à votre commentaire ?