Quésaco : le "Moon Breathing", une méthode de relaxation pour bien dormir

(ETX Daily Up) - Pour s’endormir rapidement et faire une bonne nuit réparatrice, chacun sa méthode. Certains écoutent des bruits blancs, d’autres lisent ou comptent les moutons. Une méthode de respiration, à la mode sur les réseaux sociaux, pourrait s’ajouter à la liste : le "moon breathing". Cette technique de relaxation, souvent associée au yoga et à la méditation, favoriserait l’endormissement en harmonisant la respiration avec les phases lunaires.

Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a cinquante ans, annonçait l’Institut national de la santé et de la recherche médicale en 2017. Un constat qui se serait aggravé depuis la pandémie de Covid-19, à en croire de nombreuses études. Un adulte âgé de 18-64 ans devrait dormir entre sept et neuf heures par nuit, mais un sondage publié en mars dernier révélait que 28% des Français se contentent de six heures de sommeil et qu’un tiers ne dort qu’entre quatre et cinq heures maximum.

Pour trouver le sommeil sans tourner plusieurs minutes, voire des heures, dans votre lit, il existe plusieurs méthodes et astuces - plus ou moins efficaces - que l’on peut trouver notamment sur les réseaux sociaux. La dernière à la mode est le "moon breathing", une technique inspirée du yoga qui consiste à réguler sa respiration et son rythme cardiaque pour aider à s’endormir. Cette "respiration de la lune" est très simple à effectuer. Il suffit de bloquer sa narine droite avec un doigt de sa main droite et de respirer profondément et en allongeant l’expiration par la narine gauche. Effectuée pendant cinq à dix minutes, confortablement installé, avant d’aller se coucher, cette technique permettrait de se détendre et de libérer les émotions liées au stress, comme ses tracas de la journée ou la montagne de travail qui attend sur son bureau au travail le lendemain.

D’après Sita Sunar, professeur de yoga à Amsterdam, le "moon breathing" permettrait d’équilibrer les nadis, les canaux énergétiques. "Nous sommes traversés par des milliers de nadis dont les principaux sont Ida (à gauche de la colonne vertébrale), Pingla (à droite) et Sushumna (le long de la moelle épinière, au centre)", explique-t-elle à Vogue India. Selon le moment de la journée, ces nadis circulent avec plus ou moins de force dans notre corps. "Votre côté gauche, ou Ida (relié à l'hémisphère droit du cerveau, ou Yin) est plus féminin, introverti, centré sur la lune et plus fort le soir", explique l’article.

"Nous pouvons pratiquer la respiration lunaire à tout moment, de jour comme de nuit. Il suffit de trouver un coin tranquille, de s'asseoir ou de s'allonger et d'inspirer et d'expirer par chaque narine pendant cinq fois", précise Sita Sunar. "Laissez-vous guider par votre respiration naturelle, libérez-vous de l'hyperactivité de la vie et concentrez-vous. Cela vous aidera à apaiser vos nerfs, à calmer votre esprit et à équilibrer les énergies du corps".