Vous vous sentez dépassés par les notifications ? Essayez la méditation en pleine conscience

(ETX Daily Up) - Mails, messages sur Slack… Les employés peuvent parfois crouler sous une avalanche de notifications, ce qui met à mal leur concentration et augmente leur niveau de stress. Par chance, des chercheurs de l’université de Nottingham ont trouvé une technique pour minimiser les effets néfastes de l’hyperconnectivité au travail.

Cette technique s’appuie sur la méditation en pleine conscience. Ce concept désigne un état de conscience caractérisé par une attention focalisée sur le moment présent, sans jugement et avec une acceptation bienveillante de ses pensées, émotions et sensations. Il a longtemps été cantonné aux domaines de la spiritualité et du développement personnel, avant de faire irruption dans le champ de la psychologie clinique, de la psychiatrie et des neurosciences. Une équipe de recherche britannique dirigée par Elizabeth Marsh, doctorante à l’université de Nottingham, a donc voulu déterminer les bienfaits de la méditation en pleine conscience sur le stress professionnel généré par l’hyperconnectivité. Pour ce faire, elle a sondé 142 employés sur leur expérience du travail numérique. Elle les a tout particulièrement interrogé sur leur ressenti vis-à-vis de l’utilisation poussée d’outils digitaux comme les mails, les messageries instantanées ou la visioconférence ; ainsi que sur les niveaux de stress et d’anxiété qu’ils ressentent à l’idée de ne pas être connecté en permanence. Cette peur de "rater quelque chose" est connue dans le langage courant sous l’acronyme anglais FOMO ("fear of missing out").

Revoir son sens des priorités

Les universitaires ont constaté que les salariés pratiquant la pleine conscience semblaient plus immunisés contre les effets néfastes de l’hyperconnectivité que leurs collègues qui ne sont pas adeptes de ce type de méditation. Ils étaient moins susceptibles de souffrir de stress et d’anxiété, ainsi que du FOMO. "De manière générale, les employés plus conscients semblent ressentir moins d'effets négatifs sur leur lieu de travail numérique et ont de meilleurs résultats en termes de bien-être", écrivent les chercheurs dans leur étude, parue dans la revue PLOS One.

Tout porte donc à croire que la pleine conscience favorise la régulation émotionnelle et donc le bien-être professionnel. Car cette pratique nous incite à prêter une attention particulière au moment présent et donc à revoir notre sens des priorités. Les notifications tous azimuts nous donnent un faux sentiment d’urgence : nous nous sentons obligés de répondre le plus rapidement possible à chaque mail ou sollicitation numérique pour montrer notre réactivité. Or, notre cerveau réagit mal à cette pression auto-infligée. Il lui est difficile de passer d’une tâche à l’autre en un claquement de doigts, ce qui augmente considérablement le risque de surchauffe mentale.

Pour sortir de ce risque vicieux, il est important de repenser ses habitudes numériques et de prendre de la distance vis-à-vis des notifications. Les personnes qui se laissent facilement déborder ont tout intérêt à faire des to-do lists et à s'aménager des plages horaires déconnectées. Cela leur permettra de reprendre le contrôle de leur temps de travail et de gagner en efficacité. Ajoutez à cela un peu de méditation et le tour est joué.