Football : trois conseils pour supporter l'équipe de France sans (trop) stresser

Le ventre crispé dès 14 heures, le maillot tricolore porté fièrement sur les épaules, et la peur intrinsèque de se faire éliminer de l'Euro. On ne parle pas d'un joueur, mais bien d'un supporteur à l'approche d'un match à élimination directe. A quelques heures de l'entrée sur le terrain de la France pour son huitième de finale face à la Suisse, on a demandé à Anthony Mette, auteur du livre "Préparation mentale du sportif"*, comment gérer son stress pendant 90 minutes. Voire plus.

Se préparer au pire des scénarios 

On le sait tous, le sport n'est pas une science exacte et partir favori peut être synonyme de désillusion. Le préparateur mental conseille d'anticiper les scénarios catastrophes pour garder espoir dans les moments difficiles. C'est ce qu'on appelle des boucliers. "Plus le supporteur sait anticiper les moments-clés d'un match, plus il va repérer les failles et être utile pour soutenir équipe". Quand on sait qu'au stade les supporteurs peuvent influer sur le match de 20% à 30%, selon le préparateur, ça vaut le coup de se préparer. Avec des supporteurs devant un écran, évidemment, les Bleus n'entendront rien et leurs fans ont plus de quoi s'arracher les cheveux.

Penser à respirer 

"Tout le stade retient son souffle". C'est un réflexe naturel en cas de tension et qui peut s'appliquer à une terrasse de café, par exemple, ou encore votre salon, mais qui s'avère contre-productif pour garder son calme. Une mauvaise oxygénation crée de la noradrénaline. Parmi les effets indésirables, elle accélère le rythme cardiaque et ralentit la digestion. Pour aider à retrouver son souffle, le coach propose de faire des exercices de respiration au cours de la journée. Prendre le temps d'inspirer et d'expirer lentement et profondément peut aider à garder son calme lors d'un match tendu. 

Rester fair-play

Plus facile à dire qu'à faire, surtout dans un sport où le chambrage fait partie de la culture. Pourtant, avoir une attitude positive permet de mieux profiter de l'instant et garder une ambiance bon enfant. Le coach remarque qu'un état d'esprit léger permet d'encourager les joueurs et permet aux supporteurs d'apprécier d'autant plus le match. Car si la pression monte, elle aboutit à la fête et non à des scènes de violence. En supposant que les Bleus soient défaits, ne pas rechercher donc le supporter suisse possiblement assis près de vous...

Ces conseils, peuvent également être utilisés dans d'autres situations stressantes plus récurrentes, alors pourquoi ne pas les essayer lors d'un match et les adopter au quotidien ?